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  发表日期:2014年8月5日  共浏览1246 次      字体颜色:    【字体:放大 正常 缩小】 

每日跑步5分钟,也可延年益寿

跑步,是最常见的运动方式了,但跑步太枯燥了,累的连呼带喘的。怎么办?先别吐槽。一项来自5万多人追踪15年的研究告诉我们:跑吧,仅仅每天跑几分钟,无论多慢,都有延年益寿的妙用。

在研究者分析的这一人群中,24%的人跑步没有规律,有的隔三差五的跑一跑。研究发现,这些跑步者,比不跑步的人会降低30%的全因死亡率,降低45%的心血管死亡率,总的来说,比不跑的人多活了3年

剧烈地跑,慢跑,跑多久,跑多远,怎么跑好?这项研究也给出了答案:什么奔跑时间、距离、频率、活动量、速度,都无需考虑,动一动就好。即使每天就跑5~10分钟,即使每周跑步不够10里,即使每周就动弹1~2次,即使1小时还跑不够3.2里,但是对于降低死亡风险已经足够了。

这项研究同样也验证了另一条真理:坚持就是胜利。研究显示,坚持跑步者最为受益,可降低29%的全因死亡率,50%的心血管死亡率。

“我们的研究证明了更多坐着的人应该动起来,即使每天只有几分钟。”研究者说。

这项研究中,研究者共分析了55 13718~100岁人士15年间的运动状况,最终有3413位参与者死亡,其中1217死于心血管病。